体重が減った！で喜ぶ前に…

よく耳にする、リバウンドって？

「リバウンド」は、ダイエットをすすめていくと必ずぶち当たる問題です。「リバウンド」とは、簡単にいうと、ダイエットによって減少した体重が、短期間で元に戻るか、ダイエット前よりも増加することをいいます。

リバウンドが起こるしくみを簡単に説明すると、ダイエット中、私たちの体は「摂取カロリーの減少」、「体重の急激な変化」、「摂取栄養素の変化」などの環境の変化に対応して、より少ないカロリーで生活できるよう、基礎代謝を下げ、骨量や筋肉量を変化させたり体重の減少を抑えたり、といわゆる「省エネモード」になっています。この「省エネモード」の状態で、ダイエット終了後、元の生活に戻ると、摂取したカロリーが効率よく使われず、リバウンドを起こしてしまうことになるのです。

リバウンドを防止するには？

リバウンドを完全になくすことは難しいですが、正しいダイエットや対処法でリバウンドを最小限におさえることは可能です。体をできるだけ「省エネモード」にしない、つまり、「基礎代謝の向上」、「摂取カロリーの正しい抑制」が重要です。

•  「基礎代謝の向上」・・・筋肉量の維持、増加は基礎代謝の低下を抑えるポイントになります。適度な運動はもちろんのこと、筋肉量の維持には、タンパク質が不可欠です。
•  「摂取カロリーの正しい抑制」・・・ダイエットにより食事量を減らすことでタンパク質やビタミン、ミネラルの摂取不足もおこしやすくなります。脂肪の少ない肉、魚などの「おかず」をしっかり食べる、また、糖質の極端な制限もエネルギー不足をおこし基礎代謝の低下につながります。「主食＋低脂肪のおかず」を基本にビタミンＢ群や、アミノ酸など代謝に関わる栄養素を補うことが効果的です。

１ｋｇに一喜一憂しない

1kg～2kgの脂肪が1日でついたり減ったりすることはありません。体重の増減は、体の水分量や摂取した食物自体の重さ、などで常に一定ではありませんので、正しいダイエットを行っていれば、停滞期や多少のリバウンドがあっても体脂肪を落とすことができるので、毎日体重計に乗る事は良いですが、少しの増減に一喜一憂せず、長い目で見て続けることが大事だと思います。