肥満タイプを確認

「リンゴ型（内臓脂肪型肥満）」

「リンゴ型」肥満とは、お腹周りを中心に脂肪がついているタイプの肥満をあらわします。このタイプは主に内臓の周りについた「内臓脂肪」が蓄積した状態で、進行すると生活習慣病の原因にもなる要注意の肥満です。脂肪のつく順序としては、ウエスト＞胸＞腰＞二の腕＞首、といったパターンがよくみられます。食べ過ぎや偏食が原因であることが多く、ダイエットの効果は比較的上がりやすく、食事制限や汗ばむくらいの有酸素運動、デトックスなどが効果的です。

「洋ナシ型（皮下脂肪型肥満）」

「洋ナシ型」肥満とは下半身を中心に脂肪がついているタイプの肥満をあらわします。このタイプは主に皮下脂肪の割合が多く、冷えやむくみを伴う事も多いようです。脂肪のつく順序としては、ヒップ＞太もも＞ふくらはぎ＞二の腕＞胸といったパターンがよくみられます。基礎代謝が低く、食事制限をしても痩せにくい人が多いので、糖質の極端な制限は避け、3食をバランスよく食べ、体をあたためる程度の有酸素運動、ストレッチ、下半身の筋肉を使う自転車運動などが効果的です。